Kreatina ndihmon në ndërtimin e masës muskulore, rrit forcën dhe prodhimin e fuqisë, dhe përshpejton rikuperimin midis stërvitjeve. Përtej performancës fizike, ajo mbështet funksionin njohës, përmirëson fokusin dhe zbut lodhjen mendore.
Forma më e studiuar dhe më efektive nga ana e kostos është kreatina monohidrat, zakonisht e dozuar në 3 deri në 5 gramë në ditë.
Kreatina ofron avantazhe të konsiderueshme fizike dhe mendore: Rritja e Muskujve dhe Volumizimi i Qelizave: Kreatina rrit përmbajtjen e ujit në qelizat muskulore, duke i bërë ato të duken më të plota, ndërsa stimulon rrugët që çojnë në një madhësi më të madhe të fibrave muskulore me kalimin e kohës. Rritja e Prodhimit të ATP-së:
Ajo rrit rezervat e fosfokreatinës në trup, e cila rigjeneron me shpejtësi Adenozina Trifosfatin (ATP) – burimi kryesor i energjisë për aktivitete me intensitet të lartë si ngritja e peshave të rënda ose vrapimi me shpejtësi.
Rikuperim më i shpejtë: Duke aktivizuar qelizat satelitore, kreatina ndihmon në riparimin e mikro-çarjeve në muskuj më shpejt, duke zvogëluar dhimbjen dhe duke lejuar seanca stërvitore më të shpeshta dhe intensive.
Shëndeti Njohës dhe i Trurit: Fosfokreatina ruhet gjithashtu në tru. Suplementet janë treguar se përmirësojnë kujtesën, shpejtësinë e përpunimit dhe funksionin ekzekutiv, veçanërisht gjatë periudhave të privimit nga gjumi ose lodhjes mendore. Mbrojtje kundër plakjes dhe sarkopenisë: Ndërsa burrat plaken, ajo ndihmon në luftimin e sarkopenisë (humbja e masës dhe fuqisë muskulore) dhe mbështet dendësinë e përgjithshme të kockave kur shoqërohet me stërvitje rezistence.
Dekada të tëra kërkimesh klinike tregojnë se kreatina është e sigurt për përdorim afatgjatë tek individët e shëndetshëm. Megjithatë, për shkak se tërheq ujë në muskuj, rekomandohet shumë të qëndroni të hidratuar mirë.
